2018/05/22

筆者が勧めるストレス解消の方法11選|溜め込まず効率的に発散しよう!

皆さんは上手にストレス解消出来てますか?そう訊くとたまに「私ストレス溜まらないので、解消しなくても大丈夫なんです」という方がいらっしゃっいますが、そんな人ほど要注意!筆者も以前はそうだったのですが、ストレスを自覚していない可能性があります。

「ストレス=人間関係の面倒から来るイライラ」と思ってしまいがちですが、身体の不調や暑さや寒さ、転居や引っ越し、プラス要素に見える昇進や結婚までがストレスに繋がるってご存知でしたか?

普通に生活していても少しづつ溜まっていくのがストレス。それをうまく発散、解消することが必要です。ストレスを自覚しないで溜めっぱなしにしていると、身体の不調やうつ病を引き起こしてしまいますのでご注意を!

以前はストレスを上手く解消出来なくて散々な思いをした筆者が、あれこれ試して有効だった「ストレス解消法11選」を、今回はご紹介したいと思います。

筆者オススメ!ストレス解消方法11選!


そもそもストレスとは何なのでしょうか?それは原因となるストレッサーに反応して、心や身体が緊張を強いられることを言います。

嫌いな上司に怒鳴られたときにビクッとしたり心臓がバクバクしたりするのもストレスですし、春先に気温が上がったり下がったりすることに身体がついて行かないのもストレスです。

何がストレッサーになっているかによって解消法が多少変わってはきますが、どのようなケースでも心と身体を解きほぐしてあげることが大切です。

どのようなことがストレスを引き起こしているかを見極めて、是非ご自分に合った解消法を見つけて下さい。そして以下でご紹介することを行う際に少しでも「面倒だな」と思ったことはやらないで下さいね。逆に新たなストレスを生み出してしまう可能性があります。

大声を出す

言いたいことをグッと我慢すると、それだけでストレスになります。逆に思いっきり大声を出すことは、かなりのストレス解消になるのです。イライラが原因のストレスにはこの方法をお勧めします。

カラオケに行って好きな曲をガンガン歌うのもいいですが、一番てっとり早いのは布団やクッションに顔を埋めて大声で叫ぶこと

近所迷惑を気にしなくてもいいですし、何よりお金がかかりません。また誰かとカラオケに行って選曲に気を使うことになったらそれもストレスになってしまいます。

もちろん歌うことが大好きで、気を使わずにいれる友達とカラオケに行けるのならそれに越したことはありません。1人カラオケが大丈夫な方なら、それもいいですね!

美味しいものを食べる

人間の三大欲求のひとつである「食欲」。これを量、質ともにキチンと満たすことは心を豊かにしてくれるかなりのストレス解消になります

本当は食べたくてしょうがなかったけど、経済的理由やダイエットを考えて我慢していた「食べたいもの」を思いっきり食べてしまいましょう。

明確な「食べたいもの」がない場合は、いつも行かないようなレストランで食事をするというのも一つです。家計やダイエットのことが頭をよぎっても、「今日だけは特別」と、自分に言い聞かせてあげましょう。

または徹底的に「量」を食べてしまうというのもストレス解消には一役買ってくれますが、くれぐれも食べ過ぎには注意して下さいね。

適度にお酒を楽しむ

お酒が好きなら、「飲む=ストレス解消」という方も多いと思います。実は筆者もその一人。

以前はストレス解消と称して二日酔いになるまで飲んでいましたが、そうすると次の日が無駄になり余計ストレスを抱えてしまうので、現在ではほどほどに飲んでいます。

その代わりストレスを発散させるためのお酒は「質」には拘るようにしています。いつもよりちょっと上質なお酒を適度に楽しむことは、良いストレス解消になりますよ。

一人で飲んでもいいですし、気の合う仲間と馬鹿話に花を咲かせるのも良いでしょう。

のんびりお風呂に浸かる

多忙な毎日を送っていると、ついついお風呂はシャワーで済ませがちになってしまいます。たまにはゆっくりと湯船に浸かってみましょう。

お風呂に浸かることで血管が広がり、コリや緊張がほぐれて身体をリラックスさせることが出来ます。

身体や心を「ギュ」っと締め付けてしまうことがストレスなので、それをほぐしてあげることが解消になるのです。

家のお風呂でのんびりするのもいいですが、銭湯や温泉に浸かるとグッと効果が高まります。身体の芯から温まるだけでなく、広いお風呂で視覚的にものびのびすることがリラックス効果を促進します。

最近ではスーパー銭湯のようなアミューズメントも整った施設も沢山ありますので、旅行気分で1日のんびりしてみるのもいいかもしれませんね。

マッサージを受ける

マッサージもお風呂と同じでリラックスすることでストレスを解消します。血流を良くしてコリをほぐすのは湯船に浸かるのと同じですが、マッサージは「人にやってもらう」ことで、更にその効果が高まります

凝った部分をご自分でマッサージをするのも良いですが、やはり誰かにやってもらうのがベストです。オイルマッサージなどを受けると、アロマの力で更に相乗効果が得られます。気持ち良さにうっとり浸って、日頃の憂さを忘れましょう。

身体を動かす

ストレスを溜めるのと一緒にスタミナも消耗してしまっている、と言う時にはお勧め出来ませんが、体力がそこそこあってストレス発散したい時には身体を動かすことをお勧めします。

普段がデスクワークなどで運動自体をあまりしない場合は軽い散歩程度でもかなり気分が違いますが、筆者のお勧めはなんといってもバッティングセンターです。

ボールに当たらなくても、バットをスィングさせるだけでストレス発散になりますし、更にヒットの手応えがあれば嫌な上司のことなんて、もう忘れてしまいます。

愚痴を吐く

ネガティブ思考とは思いながら、思い切り愚痴を吐いてしまうのも良いでしょう。

太平洋戦争の頃、アメリカ兵にコーラが支給されたのは士気を高めるためと、愚痴の代わりに「ゲップ」を出させるためだったと言う説があります。

空気を「吐き出す」と言う代償行為によって一緒にストレスを吐き出させる目的があったと言われているのです。それだけ溜めていたものを「出す」というのは精神的にも有効な方法なのですね。

気の置けない誰かに、「今日はちょっと愚痴を言ってしまうけど」と前置きを置いてから聞いてもらいましょう。誰かと長電話することも、女性にとってはかなりのストレス解消になります。

知らない場所へ行く

日常生活の些細なイレギュラーがストレスの原因にもなるのですが、あまりにルーティンな毎日の繰り返しもストレスになります。そのようなことが原因のストレスには、脳に新しい刺激を与えてあげることが必要です。

旅行に行くのがベストですが、時間や資金の面でなかなかすぐには行けない場合もあります。そんなときにはちょっと寄り道してみたり、知らない駅で降りてみたりすることだけでも新しい風を気持ちに吹き込んでくれます。

ちょっとだけ足を延ばして知らない場所へ赴いてみると、自分のいる日常もまた新鮮に見えてくるから不思議です。

音楽を聴く

音楽を聴くことは、脳内物質のドーパミンの分泌を促進させるため、ストレス解消にはもってこいです。ストレス解消を目的としたサウンドなどもありますが、一番は自分の好きな音楽を聴くのがいいでしょう。

また、自分が楽しかったと思える頃に流行った音楽や、子供の頃に聴いた音楽は心身を若返らせる効果があると言われています。CDなどをかけながら歌ってみたりすることも、同時に声も出せるので効果絶大です。

ゲームを楽しむ

ゲームでストレスを発散させると言う手もあります。ゲーム機本体を持っていなくても、ゲームセンターや携帯でゲームを楽しむことが出来ます

難しい局面に当たったときにはフラストレーションも溜まりますが、それをクリアしたときの達成感や爽快感はストレスを打ち砕いてくれます。シューティングゲームなどでヒットしたときの効果音を聞くことでも気分がスカッとしますよ。

ギャンブルを嗜む

「え?ギャンブルをやって負けたら余計ストレスになるんじゃないの?」それはそうなのですが、そこまでの負担にならない程度にギャンブルを楽しむのもストレスの発散になります

公営ギャンブルの開催場所に赴いてみるのもいいですし、会員登録すればネットで簡単に投票券を購入することも出来ます。

投票券は百円から購入出来ますし、ただボーッとレースを眺めるよりは自分の賭けた選手や馬を応援するのは思い入れが違います。そこで更に「行けー!」などと大声を上げたら、万が一負けても心は爽快です。

身近なギャンブルと言えばパチンコですが、これも大当たりの際に発する音や光が脳内をトランス状態に導くと言われています。

オンラインカジノが流行ってる?

家に居ながらカジノが楽しめる「オンラインカジノ」もお勧めです。公営ギャンブルと同じで、会員登録をしてアプリをダウンロードすればすぐにカジノ気分が味わえます。

今では遊べるカジノゲームも増えていますし、きちんとライセンスを取得している信頼できるオンラインカジノも多いので何も気にせず遊ぶことができるのです。

無料で楽しめるゲームもあるので、それを試してみるのもいいと思いますよ!

ご自分にあったストレス解消法を

今回は筆者が試して有益だった「ストレス解消法11選」をご紹介しました。イライラが原因のストレスには大声を出したり、身体を動かしたり、ゲームセンターでシューティングゲームなどもいいかもしれません。

緊張を強いられてのストレスには湯船に浸かったり、お酒を飲んで美味しいものを食べたり、マッサージでリラックスすることをお勧めします。

繰り返される日常にフラストレーションを感じているなら見知らぬ場所へ旅行に行ったり、見知らぬ駅で降りてみたり、普段はやらないギャンブルをやってみたりも良い刺激になります。

ですがストレスの感じ方、解消の仕方は人それぞれ。誰かにとってのストレス解消法が、あなたにとっての解消法とは限りません。

是非自分に合った解消法を見つけて、上手にストレスを発散して快適な毎日を送って下さいね。

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