2018/08/28

気分転換の方法おすすめ12選!効果的なストレス解消法を教えます

朝から晩まで働きづめでは非効率かと思います。ちょっとでも休憩して頭をスッキリさせた方が、集中力がアップして仕事ははかどるかと思います。

しかし単純な休憩では体を休めることはできても、精神的にはあまり回復しません。
そこで気分転換する方法を12コ厳選しました。

気分転換する方法① コーヒーを飲む


紅茶やお茶、お水にジュースでも構いません。

淹れたてのものを口にすると気分がリラックスします。眠気が来たり、ぼーっとしてしまうようなことがあった際には口の中をさっぱりさせリフレッシュするのもとてもいい方法だと思います。

コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれ、眠気を飛ばす効果があり、ハーブティーのようなものはノンカフェインでアロマ効果もありますので最近ではとても人気の高い飲み物となっております。

気分転換する方法② トイレに行く


仕事の都合上などで席を離れることができない場合などは、一番効果てきめんなのがトイレに行くことでしょう。

誰にも疑われずこの理由であればおとがめなしに離籍することができます。

また一人になり落ち着くこともできます。洗面所に行き、冷たいお水で石鹸を使い丁寧に手を洗う、または同様に顔を洗うなどして気分を一新させることができます。

気分転換する方法③ 甘いものを口に入れる


なんとなくやる気が出ない。集中力が欠けてきた。こんな時には甘いものを口にすることをお勧めします。

脳を活性化させるにはブドウ糖を摂取することが手っ取り早いと言われています。市販されているブドウ糖のタブレットを摂られる方もいるかもしれませんが、ここは一粒のチョコレートでもいいので、甘いものを口に入れてみましょう。

ただ、どうせ食べるなら美味しいものを頂きたいのであなたのお口に合ったスイーツをお手元にいつも常備できるようお気に入りを探すのも気分転換になると思います。

気分転換する方法④ タバコを吸う


近年体の健康を考えてタバコを吸わない方が増えているので、喫煙者には肩身の狭いところはありますが、タバコを吸って気分転換することは実はメリットがあるのです。

仕事、勉強に行き詰まりイライラした気持ちをニコチンが落ち着かせる作用をもたらしているのです。過剰摂取は中毒の原因となりますが、タバコを吸うことは短時間で効果的に気分転換できるツールであります。

百害あって一利なしと言われていますが、実は喫煙者同士でコミュニケーションも取ることができますので悪い点ばかりではないと思います。

気分転換する方法⑤ シャワーを浴びる


時間があるようならば全身シャワーを浴びて頭をすっきりさせることも有効です。

特に夏場などは汗をかき体もべとべとになり、不快さが増した上に頭もすっきりしない・・・。なんてことがあると思います。軽くシャワーを浴びることは気分も爽快にさせてくれます。

もっと有効的なのは湯船につかってゆっくりすることです。シャワーでは疲れは取れませんが、湯船につかれば疲れを取ることができます。

それでも開放感が欲しい時などは温泉に行って心も身体も気分転換してみてはいかがでしょうか。

気分転換する方法⑥ 運動や外出をする


ずっと同じ姿勢や態勢でいると体も凝り固まってしまいます。そんなときは体を動かすことも有効でしょう。

首や肩を上下に動かしてストレッチしたり、大きく胸を開いて開放的に深呼吸をしてみたり、何かしら体を動かすことがとても大事です。

簡単に自分でできるマッサージから時間を見つけて本格的なマッサージやリフレクソロジーを受けてみるのもとても頭がすっきりとしてとてもいいと思います。

また、ほんの近所のコンビニでもいいので少し外気に当たることで大きな気分転換効果があるでしょう。

気分転換する方法⑦ 景色を眺める


席を立ち、外の景色を何も考えず眺めてみてください。景観はまちまちでしょうが目先を変えることは頭の切り替えにもなります。

大きな空を見上げ深呼吸をしたらかなり気持ちの切り替えをすることができます。

近年テクノストレスという言葉があるように、1日の大半をパソコンに向かっている方が多いなか、一旦手を止めて、眺めのいい場所から外を見てみるなどの行動はとてもいい気分転換となります。

気分転換する方法⑧ 空気の入れ替えをする


張り詰めた空気の中で息の詰まるような思いを感じることがありませんか?そんな時は部屋の空気を入れ替えてみましょう。

最近は空気清浄機を取り入れてる方が多いですが、ここはやはり窓を開けて新しい風を取り入れてみましょう。部屋の中が重たい空気になったと感じた時はあなたの脳の中もずっしりと重くなっている時です。

すがすがしい空気とともに気分も一変しましょう。とてもすがすがしい気分転換になります。

気分転換する方法⑨ 睡眠をとる


心と体のために一度すべての作業を止めて、短い時間でも構わないので重いっ切って睡眠をとってみることも気分転換になります。

慢性的な疲れを取るためにはやはり睡眠をとることがとても高い効果をもたらしてくれます。何かに集中している時は脳の中も興奮状態になります。

しかし集中力にも限界があるので目の疲れ、体の痛み、倦怠感などが出てきたりしたら、まずは目をつぶるだけでも構わないので休息と睡眠のバランスをとってみてはいかがでしょうか。

気分転換する方法⑩ 誰かとの会話


一人黙々と集中し、煮詰まった時には誰かと会話をしてみるのも頭の切り替えになると思います。

上記にあげたのはほんの一例にすぎませんが、何か「今」していたことからいったん手を放してすぐに切り替えられるアクションを起こすということが気分転換になるのではないでしょうか。

あなたにあった方法をぜひ探してみてください。

気分転換する方法⑪ 音楽を聴く

人によっては作業中や勉強中に音楽をかけている人がいます。
かけっぱなしでも耳に入ってくるときと、そうでないときがあると思いますが、気分転換にはやはり自分の好きな曲をかけてみるのもとても効果的かと思います。

音楽を聴くことにより心にゆとりができ、好きな音楽ならなお頭がすっきるするでしょう。

アップテンポな曲はスカッとした気分になりその場の空気を一変してくれますし、スローなクラッシックなどの場合はやる気をアップさせてくれて集中力が上がったりもします。

気分転換する方法⑬ ギャンブルで遊ぶ

頭が凝り固まった時は脳もぐったりとしてしまいがち、そんなときはギャンブルで憂さ晴らしするのもありかもしれません。

ネットでも気軽にギャンブルができる?


ギャンブルをやるにしてもパチンコ店では人が多く、音がうるさいので余計にストレスがかかりがち。
そこでオンラインカジノというネット上でカジノゲームが遊べるサービスがあります。
スマホでもプレイすることができ、クレジットカードで入金をすれば現金を賭けて遊べます。

本格的に挑戦してみたら、ジャックポット(大当たりなんてことも運が良ければ起こりえますので試してみる価値はありそうですよ。

ただしあくまでギャンブルなので自己責任でプレイしましょう。

ストレスとなるイライラ・ムカムカの予防対策


仕事や勉強の効率を上げるためにも、自分自身が何に疲れていて、どんな変化をもたらすといいのかを考てみましょう。

主にストレスには4つの要因があります。

物理的要因・・・天気、温度、湿度などの気候条件など環境に関すること
化学的要因・・・薬や添加物など
生物的要因・・・過労や食事、睡眠不足、病原菌に対すること
精神的要因・・・人間関係や性格、社会での環境変化など

イライラやムカムカを引き起こさないためには、まずストレスをためない考え方を身につけることが予防対策の大きなカギになるかと思います。

■ストレスの原因を知ること
■苦手な人とは無理に付き合わない
■時にはごめんなさいと断る勇気を持つ
■嫌なこともポジティブに受け止める習慣をつける
■適当ということを覚える
など・・・

予防するためには実行が必要です。これらを少し意識してみることにより、日頃のイライラ・ムカムカから解放され生活の質を高める1歩につながるのではないでしょうか。

気分転換してストレスとはおさらば!

現代社会で生きている以上多少なりともモヤモヤしたようなストレスがあります。しかし悪いストレスばかりではありません。

自分に悪影響なストレスに負けない思考・行動・生活習慣がとても大切だと思います。

家で気軽にできるものから、思い切って外出するもの、様々な気分転換方法があります。色々試してみて自分に合ったものにめぐり合えるといいですね。

あなたのパソコンが動作等働きが悪くなったら再起動してみると思います。同じように思いっきり気分転換することによってご自身も再起動してあげてください。

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